Rug oefening — Pull-up foodspring Moeilijkheidsgraad: Moeilijk Traint: Hele rug, schouders, biceps Let op: Bij de start- en eindpositie hangt je lichaam compleet uit. Conclusie Rug oefeningen zijn perfect om spanning te voorkomen en te verhelpen. Regelmatig je rug trainen in combinatie met borst- en buikspieroefeningen zorgt voor een betere lichaamshouding en een sterkere core.
En goed getrainde rug ziet er gewoon mooier uit. Je rug is de twee na grootste spiergroep. Wij, bij foodspring, gebruiken alleen kwalitatieve bronnen en wetenschappelijke studies om de feiten in onze artikelen te onderbouwen. Lees onze redactionele richtlijnen om meer te weten te komen over hoe we de feiten checken en hoe we de content up-to-date en betrouwbaar houden.
Bodyweight-training, ook wel trainen met je eigen lichaamsgewicht genoemd, is de afgelopen jaren steeds populairder geworden — zeker in tijden van gesloten sportscholen. Wij denken: terecht! Voor mensen die spiermassa willen opbouwen, is het echter vaak lastig om. Ben jij lekker bezig met sporten en vraag je je af hoe je nog meer uit je training kunt halen?
Je trainingsprestaties zijn afhankelijk van veel verschillende factoren: de juiste voeding, voldoende slaap, regelmatige regeneratie, je individuele vereisten, een goed gestructureerd trainingsplan, je dagelijkse routine en nog veel meer. Een evenwichtig voedingspatroon, de regeneratie en. Het is begin januari, en dat betekent weer een nieuwe, frisse start. Dit jaar weten we misschien iets beter wat ons te wachten staat of juist niet! Misschien was jij wel een van de gelukkigen en was voor jou wel een.
Over foodspring. Editorial team Filosofie Webshop Customer service. Je rugspieren thuis trainen en tegelijkertijd je balans verbeteren? Dan is de superman een hele goede oefening voor zowel je onderrug, bovenrug, buikspieren en je billen. Wel is het slim om voor deze oefening eerst een korte warming-up te doen. Om de oefening uit te voeren lig je met je buik op de grond en houd je je armen en benen gestrekt, maar wel beide op de grond. Span vervolgens je rugspieren aan en til je borst, armen en je benen gelijktijdig een aantal centimeter van de grond.
Voor deze oefening raad ik een fitnessmatje aan. Heb je nog geen fitnessmat? Bekijk dan eens de volgende matten eens door hier te klikken. Crossfitters en powerlifters zweren erbij. Je traint met deze oefening je heupen, benen, buikspieren en je onderste buikspieren ermee. En wanneer je de oefening goed uitvoert en tegelijkertijd je core aanspant bouw je dankzij deze oefening een sterke rug op.
Mocht je nog geen kettlebell hebben, bekijk dan eens deze website voor een aantal goede opties. Voor het uitvoeren van deze oefening raad ik je aan om goed naar het onderstaand filmpje te kijken.
Voor deze oefening heb je meer nodig dan een matje of een kettlebell. Je kunt ervoor kiezen om gevulde waterflessen te gebruiken, maar het slimmer om voor deze oefening dumbells te gebruiken. De focus van de oefening ligt vooral op de rugspieren, maar ook je schouderspieren worden door deze oefening meegenomen. Om de oefening goed uit te voeren kies je voor 2 dumbells die niet al te zwaar wegen en waarmee je de oefening goed kunt uitvoeren. Laat daarna ja armen langs je lichaam hangen terwijl je rug recht blijft.
Trek nu je armen richting je buik en houd deze houding voor ongeveer 3 seconden vast. Duw nu armen van je af. Hoi, mijn naam is Jelle en ik ben de oprichter van FitAddicted. Je ontdekt hier wekelijks tips, inspiratie, recepten en informatieve artikelen over onder meer sport, voeding en beter slapen die je hopelijk inspireren om positieve levensstijl veranderingen te maken. Dan bent u niet de enige. Een Vlaming brengt gemiddeld 8,3 uur per dag door op een stoel.
En dat is nefast voor de rug. Want die wordt er lui en zwak van. Voortdurend zitten zorgt voor stijve heupspieren, zwakke bilspieren en een slechte doorbloeding. Kunt u op het werk kiezen tussen zitten en staan, bijvoorbeeld tijdens een vergadering? Kies dan ook eens om recht te staan. En als u zit, doe dat dan rechtop. Kantel uw bekken licht naar voor, met de schouders wat naar achter. Een rug ligt wel eens graag. Spieren kunnen rusten, tussenwervelschijven worden gespaard en gewrichten worden niet samengedrukt.
U helpt uw wervelkolom bovendien een handje door een goede slaaphouding aan te nemen en voor ergonomisch slaapcomfort te kiezen. Denk ook aan uw houding als u languit in de zetel ligt. Een extra kussen kan de nodige steun geven. Deze oefeningen verhogen de flexibiliteit van uw rug.
Dat u er zo lenig als een kat van wordt, dat is wellicht wat overdreven. Een goede nachtrust is essentieel om goed te recupereren.
0コメント